Tips Puasa Sehat bagi Lansia dan Penderita Maag: Tetap Bugar di Bulan Suci Ramadhan

Series Ramadhan 1447H BAZNAS Sulsel Hari Ke-7

Alhamdulillah, tak terasa kita telah memasuki hari ke-7 di bulan suci Ramadhan 1447H. Di pekan pertama ini, tubuh kita mulai beradaptasi dengan pola makan yang baru. Namun, bagi sebagian saudara kita, khususnya para lansia dan penderita maag (gastritis), menjalankan puasa tentu memerlukan perhatian ekstra agar kesehatan tetap terjaga dan ibadah tetap khusyuk.

Islam adalah agama yang memberikan kemudahan (rukhsah), namun bagi yang tetap mampu menjalankan puasa dengan kondisi kesehatan tertentu, berikut adalah panduan praktis agar tetap bugar selama Ramadhan:

1. Panduan bagi Penderita Maag

Penyakit maag seringkali dipicu oleh perut yang kosong dalam waktu lama. Agar asam lambung tidak naik, perhatikan hal berikut:

Jangan Melewatkan Sahur: Sahur adalah kunci kekuatan bagi lambung. Pilihlah karbohidrat kompleks seperti nasi merah, gandum, atau oat yang lebih lambat dicerna sehingga perut terasa kenyang lebih lama.

Hindari Makanan Pemicu: Saat berbuka dan sahur, hindari makanan yang terlalu pedas, asam, bersantan kental, atau terlalu berminyak (gorengan berlebih). Kurangi juga konsumsi kafein dan minuman bersoda.

Porsi Kecil tapi Sering: Saat berbuka, jangan langsung makan besar dalam porsi banyak. Mulailah dengan takjil ringan dan air putih, lalu makan berat setelah shalat Maghrib dengan porsi secukupnya.

Jangan Langsung Tidur Setelah Makan: Berikan jeda minimal 2 jam setelah makan sahur atau makan malam sebelum berbaring untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan (reflux).

2. Panduan bagi Lansia (Lanjut Usia)

Bagi orang tua kita, metabolisme tubuh mungkin sudah menurun, sehingga hidrasi dan nutrisi menjadi sangat krusial:

Cukupi Kebutuhan Cairan: Gunakan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari secara bertahap, dan 2 gelas saat sahur) untuk mencegah dehidrasi.

Konsumsi Serat dan Protein: Pastikan ada asupan protein (ikan, ayam, telur) dan serat dari sayuran agar massa otot terjaga dan pencernaan lancar.

Kenali Batas Kemampuan: Jika merasa pusing yang hebat, lemas yang luar biasa, atau pandangan kabur, jangan memaksakan diri. Islam memberikan keringanan bagi mereka yang sakit atau tidak mampu secara fisik untuk menggantinya dengan Fidyah.

Ibadah Nyaman, Zakat Tenang

Menjaga kesehatan adalah bentuk syukur kita atas nikmat umur yang diberikan Allah SWT. Dengan fisik yang sehat, kita bisa lebih maksimal dalam beribadah, termasuk dalam menunaikan kewajiban sosial kita.

Melalui BAZNAS Provinsi Sulawesi Selatan, kesehatan masyarakat juga menjadi salah satu fokus kami melalui program-program pendayagunaan zakat bagi mustahik yang membutuhkan bantuan medis. Zakat Anda membantu mereka mendapatkan layanan kesehatan yang layak.

Demikian artikel Series Ramadhan BAZNAS Sulsel Hari Ke-7. Semoga tips ini membantu Anda dan keluarga di Sulawesi Selatan untuk tetap sehat dan kuat menjalankan sisa bulan Ramadhan dengan penuh keberkahan.

Mariki' Terus Bersinergi Menguatkan Sulawesi Selatan dan Indonesia Melalui Zakat!

Salurkan ZIS Anda melalui:

Badan Amil Zakat Nasional (BAZNAS) Provinsi Sulawesi Selatan

Jl. Masjid Raya No. 55 Makassar

Via Transfer:

Bank Sulselbar Syariah Rek. No : 510.053.0000000.25.7 an. BAZ Provinsi Sulawesi Selatan

Bank Syariah Indonesia (BSI) Rek. No : 700.2402.704 an. BAZNAS Prov Sulsel

BCA Rek. No : 365.036.5789 an. Badan Amil Zakat Nasional Sulsel

Via Kantor Digital di link: https://sulsel.baznas.go.id/bayarzakat

Untuk Informasi dan Konfirmasi dapat melalui Nomor Layanan Muzakki BAZNAS SULSEL:

WhatsApp: 0851 8328 5998